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Vouloir perdre du poids ne suffit pas. C'est pourquoi de nombreux patients arrivent à notre clinique découragés après avoir essayé divers régimes sans obtenir les résultats escomptés. Outre la volonté, deux hormones agissent de concert pour réguler le poids corporel : la ghréline et la leptine.
Elles ont des fonctions biologiques opposées : la leptine, produite principalement par le tissu adipeux, inhibe l’envie de manger, tandis que la ghréline, produite principalement dans l’estomac et connue sous le nom d’hormone de la faim, éveille la sensation d’appétit.
Les deux agissent de manière opposée ; cependant, la leptine contrôle ce système, car elle ne se contente pas de produire la satiété, mais accélère également le métabolisme, en stimulant les hormones thyroïdiennes qui génèrent la chaleur nécessaire à la combustion des graisses.
Erreurs courantes qui empêchent la perte de poids :
- Consommer excessivement des produits “ légers ”.
- Se concentrer uniquement sur la réduction des glucides.
- Manger trop vite et ne pas suffisamment mâcher les aliments.
- Sauter des repas pour perdre du poids.
- Consommer de grandes quantités d’aliments “ sains ”.
- Faites des changements que vous ne pourrez pas maintenir toute votre vie.
Recommandations pour l'activation de la leptine
- Régime riche en protéines (viandes, poissons, œufs et légumineuses).
- Évitez les aliments transformés riches en graisses saturées.
- Les fruits et légumes sont recommandés.
- Les noix, les amandes, les graines et les céréales complètes sont également bonnes pour la santé grâce à leurs acides gras et leurs fibres.
- Évitez l'alcool.
- Ne sautez pas de repas.
- Dormez suffisamment.
- Pratiquez une activité physique régulière, en combinant exercices d'aérobie et de musculation. Il est recommandé de faire 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 150 minutes d'exercice d'intensité soutenue par semaine. Profitez de l'effet post-combustion (EPOC).?? , qui brûle des calories jusqu'à 72 heures après l'entraînement
- La maîtrise du stress contribue à prévenir une augmentation du cortisol, une hormone qui diminue la sensibilité à la leptine.
La bonne nouvelle, c’est que de nouveaux médicaments sont arrivés sur le marché, parmi lesquels Wegovy (sémaglutide) et Mounjaro (tirzépatide), qui peuvent aider, en complément des mesures déjà recommandées, dans ce difficile processus de perte de poids, toujours sous contrôle et prescription médicale.
Il est important que les gouvernements comme l’industrie pharmaceutique tiennent compte du fait que l’obésité constitue un problème majeur de santé publique et l’une des principales causes de mortalité prématurée, et qu’ils agissent en conséquence pour que ces médicaments puissent parvenir à un plus grand nombre de personnes.
“ Mangez peu et encore moins au dîner, car la santé de tout le corps se forge dans l'estomac. ”
Don Quichotte à Sancho Panza, Miguel de Cervantes
